Выгорание — это когда ты больше не можешь, а всё вокруг давит. Постоянный стресс, работа, которая не заканчивается, и личные проблемы — всё это приводит к тому, что ты просто выгораешь. Но есть способы избежать этого состояния и жить в балансе.
1. Разберись, что тебя выводит из себя!
Первым делом, надо понять, что именно вызывает у тебя стресс. Может, ты загружаешь себя лишними задачами, а может, работаешь в режиме «нон-стоп». Понял, что это? Отлично! Теперь подумай, как можно убрать или хотя бы снизить влияние этих факторов.
2. Учись говорить «нет»
Иногда мы сами загоняем себя в угол, когда берём на себя слишком много. Научись говорить «нет» тому, что не в твоих приоритетах . Это поможет сохранить твои силы для действительно важных дел.
3. Заботься о своём теле!
Наше тело и ум связаны. Если не высыпаешься, плохо питаешься и не двигаешься — выгорание не заставит себя ждать. Постарайся спать по 7-8 часов, нормально питаться и хотя бы иногда делать зарядку! 5 минут в день точно сможешь найти!
4. Делай паузы.
Нельзя работать бесконечно. Даже если дела не ждут, короткие перерывы в течение дня помогут тебе не перегореть. Встань, пройдись, попей воды — это мелочи, но они реально помогают. Я приседаю или пою 😃
- Делай то, что тебе нравится.
Хобби — это не просто развлечение, а способ перезарядиться. Уделяй время тому, что приносит тебе радость. Это поможет восстановить силы и сохранить баланс. И хобби -это не обязательно про рукоделие или верховую езду! Все, что тебе нравится можно ДЕЛАТЬ можно назвать хобби.
- Не бойся просить о помощи.
Не надо справляться со всем в одиночку. Обратись за поддержкой к друзьям, коллегам или психологу. Порой просто поговорить с кем-то может значительно облегчить состояние.
- Не забывай про отдых.
Планируй отдых и отпуск. Даже если кажется, что дел много, перезарядка необходима. Лучше взять паузу, чем работать на износ.
Профилактика выгорания — это легко! Просто не забывай заботиться о себе, ставить границы и отдыхать. Если следовать этим простым шагам, можно избежать выгорания и жить в балансе. Ну а если выгорание уже наступило, то жду на онлайн-прием 🙂
И не затягивай, депрессию в среднем лечат год, а с выгоранием мы справимся за 2 месяца.
